Çeşitli vitamin eksiklikleri ruh sağlığınızı olumsuz olarak etkileyebilmektedir. Özellikle kendinizi her zamankinden daha yorgun, enerjisiz, isteksiz ve mutsuz hissediyorsanız D vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
Depresyon en az 2 hafta boyunca ve günün büyük bölümünde olan mutsuzluk, isteksizlik, zevk alamama, uyku ve iştah değişiklikleri, enerji düşüklüğü, odaklanmakta zorlanma gibi belirtilerin görüldüğü ruhsal bir bozukluktur. Birçok etkene bağlı olabileceği gibi vitamin eksikliklerinin de bu bozukluk üzerinde etkisinin olduğu düşünülmektedir.
Vitamin D %90 oranında ciltte güneş ışığıyla sentezlenirken %10 oranında besinlerle alınır. Yapılan çalışmalarda depresyon hastaların kandaki D vitamini düzeylerinin kontrol grubuna oranla anlamlı düzeyde düşük olduğu[i], beyinde çeşitli ruhsal hastalıklarda azaldığı gösterilen serotonin düzeyinin güneş ışığına maruz kalmakla arttığı[ii] gösterilmiştir.
Doğal yollardan D vitaminini arttırmak için, D vitamini içeren yağlı balıklar, süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal gıdalar yeterli miktarda tüketilmelidir. Ciltte vitamin D sentezi için vücudun %25’inin haftada 3 gün 15 dakikalık süre ile güneşlendirilmesi önerilmektedir. Yine sağlık profesyonelleri tarafından uygulanan yapay ışık terapileri ve vitamin takviyeleri tedavide kullanılmaktadır.
Hem kendimiz ve sevdiklerimiz açısından, hem de sağlık profesyonelleri açısından depresif belirtileri olan kişilerde diğer tetkiklerin yanında D vitamini düzeylerini de kontrol etmek yerinde olacaktır.
[i] 56. Abraham A, Krishnan S, Subhakumari KN, Chakkalakkudy GG. Vitamin D levels in depressive disorder. J Evid Based Med Healthc 2019;6(11):862-5.
[ii] Lambert GW, Reid C, Kaye DM, Jennings GL, Esler MD. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. Lancet 2002; 360(9348):1840-2.
Gazete linki için:
Psikiyatrist Burçin Şimşek 